Dieta zaplanowana na dziś: do 1 i 2 posiłku dodane sa warzywa ale nie wliczam ich do bilansu. 3 i 4 posiłek po treningu. Trening o 18:00. /SFD/2018/4/4/27c20bf949f24f89ae2cf633546fc8e4.jpg
[...] tam pisza ze posilek przedtreningowy nalezy zjesc okolo 2h przed treningiem... tutaj pisza 30 min wtf? Tak samo ktos mi tutaj pisal (w dziale): Przed treningiem KOMPLET po treningu BIALKO + WEGLE przed snem BIALKO gdzie w postach podwieszonych nic nie pisze o bialkach przed snem(puszka z tunczyka to raczej prawie sam tluszcz >.<) ... ja [...]
myślę, że jak współpracujesz z potreningu to najlepiej niech oni odpowiadają na twoje pytania, szczególnie że oni też dobierają Ci aktywność. tu najczęściej po treningu poleca się po prostu pełnowartościowy posiłek, możesz sobie np. tą sałatkę na pół podzielić i już będzie :)
Ciężko było znaleźć przycisk dodawania zdj.. zapomniałem dodać ze 1 posiłek - omlet dzielę na pół; rano jadam koło 6 i w szkole o 10. po treningu wracam koło 22 jem posiłek i ostatni to tuż przed snem jedynie. Czasem też zjem dużą ilość musli z mlekiem zamiast 1 posiłku. /SFD/2016/11/12/fef3ca2173b0428a90d46c26ba814283.jpg
wegle i wpc pijesz po to poniewaz po treningu nie trawia sie tak jak zwykle pozywienie i sie szybciej wchlaniaja, dostarczajac miesnia aminokwasow i weglowowdanow do odbudowy.... no ale kiedys musza sie one skonczyc i wtedy zanim to nastapi musimy zjesc posilek zeby dostarczyc nastepna porcje skaldnikow odzywczych, proste
[...] papryką, ogórkiem kiszonym i innymi warzywami zaw. wit C. Czemu drugi posiłek taki słąby? Przed treningiem migdały to zdecydowanie za mało. Ma być porządny posiłek b+t, po treningu tak samo. Nie sugeruj się tym, że w okołotreningowych nie powinno się dawac tłuszczu. Na CKD panują inne zasady. Suplementacja ok. Domyślam się, że dawkowanie nie [...]
ja po treningu mieszam dekstroze+maltodekstryne i pije z woda po ok 30 gr potym ok 40 min jem posilek zastanawiam sie czy niedodac do dekstrozy i maltodekstryny bialka szybkowchlanialnego zeby zrobic cos podobnego do gainera co wy nato? ewentualnie w jakim czasi potym jesc posilek acha i w jakich proporcjach to mieszac? wielkie dzieki
Śmiem zgadywać, że posiłek 4 i 5 są po treningu? Jeśli tak, to "5" mogłaby byc szczęśliwsza. Warto po treningu wrucić coś "extra", by organizm mógł z tego w 100% skorzystać;-) Jak na moje gusta, duzo chleba. Zdecydowanie bardziej byłbym za opcją dorzucenia ziemniaków/owoców, zamiast produktów zbożowych. Może warto dorzucić tłustą rybę do diety? [...]
1. zaraz po treningu wystarcza Ci 2 banany (choc lepsze by byly owoce ktore nie maja tak duzo blonnika - np. grejfruty, pomarancze) 2. jako glowny posilek potreningowy (ok. 1h po treningu) zjedz normaln e danie np. kurczak z ryzem 3. uloz diete
po treningu i aerobach jeszcze przez jakis czas spala sie tluszcz i dlatego posilek potreningowy chce zjesc 2 godz po aerobach.Ale czytalem ze po takim treningu odrazu trzeba wziasc cos z supli (np.HMB)zeby zatrzymac działanie antykataboliczne czy cos takiego
Dzięki za pomoc Panowie :) - 4jajka- 2 białka z jajek 2 całe Nie wyrzucaj żółtek nigdy. Chciałeś przez to powiedzieć, że mam jeść całe 4 jajka? Po treningu daj dwa banany i przerzuć tą odżywkę z 2 posiłku do potreningowego i będzie si :-) Czyli zaraz po treningu wypic białko i zjeść 2 banany? Jeżeli chodzi o 2 posiłek to nie mogę przerzucić, [...]
[...] Białko w proszku jest jak najbardziej ok. Ale jeśli weźmiesz pod uwagę, że jesteś na redukcji, a taki proch zasyci Cię na chwilę, to jego plusy maleją. Poza tym, że jest "szybki" w obsłudze, dobry i słodki - ma też drobne wady. Uważam, że jedna porcja proszku jest ok, każdy lubi ;-) Po treningu dobrze byłoby zjeść pełnowartościowy posiłek.
[...] trenujesz 4 dni po czym 3 odpoczywasz , jeśli ćwiczysz 4x w tygodniu to trening trening przerwa trening trening przerwa przerwa kiedy wykonujesz aeroby ? Daj z rana albo po treningu siłowym bezpośrednio i tu nie ma sie co martwić o żaden katabolizm nie na tym etapie redukcji żadne spalacze ani suple narazie nie potrzebne dieta i trening , z [...]
BCAA minimum 1g na 10kg masy ciala;-) co do dawkowania, wrzuc sobie glownie przed treningowo, lub w trakcie, osobiscie w przypadku caps, dalbym calosciowo przed TYLKO po treningu organizm potrzebuje juz cale EAA, wiec lepiej wyjdzie zjadajac po prostu posilek
Proponowałbym do 30min po treningu (godz. 19) odżywkę białkową, po godzinie posiłek białkowo tłuszczowy i przed snem twaróg. Powtórzę się, ale dodałbym więcej tłuszczów nasyconych (mięso, ser żółty) kosztem oliwy z oliwek oraz zadbał o omegę-3 w formie tłustych ryb i suplementu. Dodaj warzyw, ich jak najwięcej.
[...] w Bezdomce kosztował 65zł:P) robi się ciepło, czas zacząć się ruszać - przed treningiem zrób sobie koktajl albo coś z mleka, banana, białka jajka itp., coś podobnego po treningu, ja po nim szamam http://www.sfd.pl/Gofry_owsiano-cebulowe_na_ostro-t472349.html no i kolacja, trochę tłuszczy i białka przede wszystkim (ja mam zawsze zamrożonego [...]
tak słabo trochę 2 x twister z bananem, posiłek 2 też 200g płątków z woda, nie wiem jak to ma smakować, płatki nestle też raczej słabe, pewnie cukru wnich siedzi. Jedyny posiłek w maire ok to schabowy z ziemniakami płatki z mlekiem * nie mam płatkow nestle tylko inne ale nie było ich na po treningu.
[...] temu w Mc w pierwszym ćwiczeniu. Stwierdziłem że chyba przeladowalem plan oststnio, bo robiłem split po ok 16 serii duże, 12 male partie, ok 12pwt w każdym ćwiczeniu , po treningu wracałem tak wyp.. Że od razu mogłem iść spać. Robię przerwę do poniedziałku i zjadę chyba na 12 serii duze/9 małe partie. Szejka rano jak wypije o 5 to o 9 czasem [...]
[BLOG]Dario-redukcja do lata
